O shake proteico pode ser uma mão na roda para nós. Muitas vezes a gente precisa ingerir uma certa quantidade de calorias no dia, mas não temos tempo. Ou a ingestão calórica é tão grande que bater ela só com alimentos sólidos se torna uma tarefa quase impossível, certo?
Nessa receita, mostrarei a você um shake calórico e bastante proteico que vai ajudar você não só a bater a quantidade de calorias no dia, mas também a quantidade de proteínas que você precisa ingerir.
Esse shake é para quem está em fase de bulking. E, além de ele ser delicioso e ficar bastante cremoso, vai quebrar um galho se estiver bem na hora de você sair para um compromisso e não tiver tempo para comer, ou caso já tenha comido bastante comida sólida durante o dia a ponto de não descer mais nada.
Ingredientes do shake proteico:
- 1 litro de leite integral;
- 150 gramas de pasta de amendoim;
- 50 gramas de farinha de aveia;
- 100 gramas de leite em pó;
- Whey (qualquer um de sua preferência e a quantidade que quiser colocar. Quanto maior a quantidade, mais proteico o shake se torna);
- Achocolatado em pó (recomendo colocar 100 gramas, mas essa quantidade vai de acordo com o gosto de cada um. Caso queira menos doce, coloque menos achocolatado).
Modo de preparo:
- Coloque o leite em uma jarra grande ou no liquidificador;
- Acrescente todos os ingrediente listados acima, não importa a ordem;
- Caso tenha colocado em um liquidificador, é só bater até ficar uma mistura homogênea. Se tiver colocado em uma jarra grande, bata com um mixer até a mistura ficar homogênea;
- Divida a mistura em 2 ou 3 porções iguais, de acordo com sua necessidade diária.
Conclusão:
Essa receita é bastante flexível. Você pode optar por colocar frutas de sua preferência, colocar mais ou colocar menos dos ingredientes listados, ou qualquer outra mudança que te agrade mais.
A quantidade de calorias nesse shake fica mais ou menos o seguinte:
1 litro de leite integral: 570 kcal;
150 gramas pasta de amendoim: 882 kcal;
50 gramas farinha de aveia: 361 kcal;
100 gramas de leite em pó: 362 kcal;
100 gramas achocolatado em pó: 325 kcal;
Em relação ao whey, pode variar de acordo com a marca e de acordo com a quantidade que você achar necessária. Sem contar com as calorias do whey, esse shake bate cerca de 2500 calorias.
Se formos contar a quantidade de proteínas, sem contar com a proteína do whey, temos cerca de 127 gramas de proteína. Se acrescentar a do whey, chegaremos a mais de 150 ou 160 gramas. Tudo isso fica a seu critério.
