MACA PERUANA

Peruvian ginseng or maca (Lepidium meyenii), dried root and powder on wooden table

Já ouviu falar sobre a maca peruana? Sabe pra que serve, seus benefícios, como tomar? Fique neste post, que a gente vai te explicar tudo certinho.

A maca peruana é um tubérculo originário dos Andes, bastante conhecido por seus benefícios à saúde, principalmente em relação à energia, libido e equilíbrio hormonal. Ela é rica em algumas vitaminas, como B, C e E; minerais, como ferro, cálcio, zinco, magnésio; aminoácidos e antioxidantes.

Benefícios da maca peruana

A maca aumenta a energia e reduz o cansaço, ajuda na disposição física e mental,

Além de melhorar a libido e a fertilidade, pelo menos é o que aponta alguns estudos sobre efeitos positivos na produção hormonal e qualidade do esperma.

Junto a tudo isso, ela equilibra os hormônios, por ser útil para mulheres na menopausa ou com síndrome do ovário policístico (SOP).

Ajuda também no ganho de massa muscular devido à presença de proteínas e aminoácidos essenciais.

Diferença entre os tipos de maca peruana

A maca é encontrada em três principais variedades, as quais se diferenciam pela cor e composição nutricional:

Maca amarela – A mais comum e equilibrada. Boa para energia, resistência e regulação hormonal leve.

Maca vermelha – Rica em antioxidantes, mais eficaz para reduzir inflamações, melhorar a saúde óssea e aliviar sintomas da menopausa.

Maca preta – Considerada a mais potente. Auxilia na memória, concentração, aumento da libido e ganho de massa muscular.

Como tomar

A maca está disponível em pó e cápsulas. Nossa recomendação é a ingestão do pó, por ser mais fácil de achar e mais barato. O gosto não é tão gostoso, mas dá pra tomá-lo misturado a algum suco da sua preferência. Misturar a maca peruana no iogurte também é uma ótima escolha.

A dose recomendada é geralmente entre 1,5g e 5g por dia (aproximadamente 1 colher de chá). Para cápsulas, seguir a recomendação do fabricante.

O melhor horário para se tomar é de manhã ou antes do treino, pois pode aumentar a energia, mas isso não é uma regra, pois a maca peruana tem efeito crônico, então recomenda-se tomar todos os dias.