A arginina é um importante aminoácido e ajuda o corpo a desenvolver diversas funções , sendo bastante famosa entre atletas e pessoas que buscam melhorar a circulação sanguínea, a imunidade e o desempenho físico. Neste post, você vai aprender sobre os principais benefícios da arginina, como utilizá-la e a quantidade recomendada para o consumo.
A L-arginina é um aminoácido semiessencial, ou seja, o corpo pode produzi-lo, mas em algumas situações, como em períodos de estresse intenso ou doenças, é necessária sua suplementação. Ela desempenha um papel essencial na produção de óxido nítrico, substância que dilata os vasos sanguíneos, melhorando a circulação e oxigenação dos tecidos.
Conhecemos a arginina por trazer diversos benefícios à saúde, especialmente para quem pratica atividades físicas ou busca melhorar a função cardiovascular. Veja alguns dos principais:
1. Melhora a Circulação Sanguínea
A arginina ajuda a produzir óxido nítrico, um vasodilatador natural que facilita o fluxo sanguíneo. Isso reduz a pressão arterial e pode melhorar a oxigenação dos músculos e órgãos.
2. Aumento do Desempenho Físico
Além de melhorar o fluxo sanguíneo, a arginina ainda aumenta a entrega de nutrientes aos músculos, e pode aumentar a resistência e diminuir a fadiga durante os treinos.
3. Auxilia na Recuperação Muscular
Sua suplementação pode ajudar na reparação muscular pós-treino, reduzindo dores e acelerando a regeneração dos tecidos.
4. Fortalece o Sistema Imunológico
A arginina contribui para a produção de células de defesa, ajudando o corpo a combater infecções e inflamações, ajudando você a não parar de treinar.
5. Contribui para a Cicatrização de Feridas
Esse aminoácido ajuda a formar colágeno, essencial para a regeneração da pele e a cicatrização de feridas.
6. Auxilia na Saúde Sexual
Por melhorar o fluxo sanguíneo, a arginina pode ajudar no tratamento da disfunção erétil e aumentar a libido.
A arginina pode ser utilizada de várias formas:
Alimentos ricos em arginina, tais como a carne vermelha, frango, peixe, ovos, laticínios, nozes, amendoim e sementes como gergelim e abóbora.
Suplementos, como em cápsulas, pó ou em fórmulas combinadas com outros aminoácidos, geralmente usados por atletas.
A dosagem de arginina pode variar conforme o objetivo:
Saúde geral e imunidade: 2 a 6g por dia.
Melhora do desempenho físico: 3 a 8g antes do treino.
Tratamento da disfunção erétil: 5g diários, conforme orientação médica.
Em geral, a quantidade seria entre 5 e 7 gramas diários, isso já supriria todas as necessidade do corpo.
A melhor forma de consumo é em jejum ou antes do treino, para melhor absorção e efeitos otimizados.
O consumo excessivo pode causar alguns efeitos como náuseas, diarreia, dores de cabeça e queda na pressão arterial. Além disso, pessoas com problemas renais, hepáticos ou cardiovasculares devem consultar um médico antes de usar suplementos de arginina. Apesar de ser tranquilo seu consumo, é sempre bom consultar um especialista.
A arginina é um excelente aminoácido, dotado de váriosbenefícios para a saúde e para o desempenho físico. Seja através da alimentação ou suplementação, consumi-lo adequadamente pode melhorar a circulação, fortalecer o sistema imunológico e potencializar os treinos.
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